가장 먼저 해야 할 일은 신체 균형을 유지하고 포만감을 주는 적절한 음식을 선택하는 것입니다. 쿠키, 사탕, 탄산음료처럼 당분이 많은 탄수화물이 많은 음식을 섭취하면 혈당 수치가 급등하고, 혈당이 다시 떨어지면 허기가 져서 다시 음식을 먹고 싶어집니다. 이를 예방하려면 섬유질과 영양소가 풍부한 탄수화물이 풍부한 음식을 선택하세요. 밝은 색상의 통곡물은 탄수화물 함량이 높고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부하기 때문에 일반적으로 좋은 선택입니다. 또한, 포만감을 주기 위해 살코기 단백질과 건강한 지방을 식사에 포함해야 합니다.
또한, 식사량을 줄이면서도 더 자주 먹어야 합니다. 식사 간격을 4~5시간 이상 두지 마세요. 이렇게 하면 포만감을 유지할 수 있습니다. 건강 전문가들이 하루 4~5끼 식사를 권장하는 이유는 대부분의 사람들이 아침 일찍 일어나 밤늦게까지 깨어 있기 때문입니다. 하루 6끼만 먹어야 한다는 강박관념에 사로잡히지 마세요. 식사량에 집중하고, 언제 다시 식사를 해야 할지 판단하는 기준으로 삼는 것이 더 중요합니다. 체중 감량을 시도하는 경우, 적은 양의 식사와 탄수화물 섭취는 배고픔을 덜 느끼게 하고 체중 감량 계획을 지속하는 데 도움이 되기 때문에 매우 중요합니다.
더 건강하게 먹는 또 다른 방법은 아이처럼 먹는 것입니다. 이렇게 하면 간편하고 건강한 간식을 만들 수 있습니다. 어렸을 때 부모님은 항상 건강하고 맛있는 간식을 만들어서 가지고 다닐 수 있도록 애쓰셨죠? 저는 마침 땅콩버터를 얹은 피그 뉴턴스였어요. 전날 밤에 만들어서 아침에 직장이나 어디든 가져갈 수 있는 간식 아이디어 몇 가지를 소개합니다.
*과일과 견과류를 곁들인 트레일 믹스
*후무스를 곁들인 어린 당근
*신선한 과일 모듬
*땅콩버터를 곁들인 고섬유질 크래커
*스트링 치즈를 곁들인 사과 조각
이 간식들은 준비하기도 쉽고 빠르며, 무엇보다도 포만감을 유지해 도넛이나 감자칩을 사러 자판기로 달려가는 수고를 덜어줍니다. 건강한 간식은 하루를 버티는 데 필요한 에너지를 공급하여 우리 몸에 도움을 줍니다. 일상생활에 긍정적인 변화를 주고 싶다면, 일주일 동안 이 방법을 시도해 보세요. 적은 양의 음식과 더 건강한 간식을 섭취하는 습관을 들이세요. 단 일주일 만에 얼마나 기분이 좋아지는지 놀라실 겁니다.
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